体や気持ちの不調が気になる人必見！！リモートワーク疲れの解消法7選

・リモートワークになってから疲れが溜まっている
・リモートワークになってから体や気持ちの面で不調を感じている
・リモートワークの疲れを解消する方法を知りたい

リモートワークへの移行後、通常以上に疲労感が蓄積し、仕事のパフォーマンスが低下している方もいらっしゃるかもしれません。しかし、リモートワークがなぜ疲れるのか理解できなければ、解決策を見つけることは難しいでしょう。
この記事では、リモートワークによる疲労の本質について説明します。さらに、その問題を解決するための方法も提案します。これらを参考に、可能な範囲から実践を始めてみてください。

リモートワーク疲れの正体とは？

「リモートワーク＝楽」だと思っていたのに、現実は真逆だったと感じる人もいるでしょう。はじめに、リモートワークで疲れる理由を紹介します。

リモートワーク疲れの正体
①コミュニケーションがうまく取れない
②業務効率が悪く仕事が長引く
③リフレッシュが上手くできない
④パソコン作業が辛い
⑤家族に気を遣う

それぞれ詳しく見ていきましょう。

①コミュニケーションがうまく取れない

リモートワークにおけるコミュニケーションの取り方は、オフィスでの勤務とは異なります。オフィスで働くときは、同じ空間に同僚や上司がいるため、相手の状況を理解しやすいです。また、気軽に雑談や相談も可能です。
しかし、リモートワークでは、共に働く人々と同じ空間にいないため、相手の状況を掴むのが難しく、コミュニケーションが取りにくくなります。メールやチャットなどのテキストベースの交流が主となり、意図が正確に伝わらず誤解を生むこともあります。
「一日中誰とも話さずに過ごしてしまった」という状況も生じ、孤独感を覚え、精神的な疲労を感じることもあるでしょう。

②業務効率が悪く仕事が長引く

業務の効率性が低下し、仕事が長引くことで疲労が蓄積する人もいるでしょう。遠隔地にいるため、上司や同僚、クライアントとの確認に時間がかかり、効率的に仕事を進めることが難しい場合もあります。
さらに、リモートワークでは、作業の過程よりも結果が評価される傾向にあります。その結果、「成果を出すまで仕事を続けなければならない」という考え方になり、長時間働く人も増えてくるでしょう。
また、直接的な管理者がいないため、自己管理が難しいと、気がつかないうちに疲労が蓄積してしまいます。

③リフレッシュが上手くできない

リモートワークになると、適切にリフレッシュできず、疲れを感じる人もいるでしょう。オフィスで働いている場合、会社での時間は仕事、それ以外の時間はプライベートと、区別がつけやすいと感じる人が多いはずです。
しかし、リモートワークでは、仕事の場所とプライベートの場所が同じであるため、うまく切り替えることが難しい場合もあります。休日であっても、外出せず、仕事をする空間でずっと過ごすと、リフレッシュできない可能性があります。
仕事とプライベートの区別をどのようにつけるかは、工夫が求められます。

④パソコン作業が辛い

リモートワークでは、基本的には長時間パソコンに向かって仕事をすることになります。長時間のパソコン作業は、目の疲労や肩こりを引き起こす可能性があります。
さらに、長時間座っていると筋肉が硬くなり、血流が悪くなり、体調不良を引き起こすこともあります。通勤の必要がないため、一日中外に出ることなく過ごすこともあるでしょう。
このような状態が日々続くと、身体的な疲労が蓄積する可能性があります。

⑤家族に気を遣う

家族がいる場合、家での仕事により家族への配慮が求められ、精神的な疲労を感じる人もいるでしょう。特に自分だけの作業スペースがない場合、家族と同じ空間で仕事をしなければならない状況が生じます。
物音がうるさくて集中できない、ビデオ通話の際に場所を選ばなければならないなどの問題が生じる可能性もあります。最悪のケースでは、「コロナ離婚」と呼ばれる現象のように、離婚に至る夫婦も存在します。

リモートワーク疲れを解消する方法

ここでは、リモートワーク疲れを解消する方法を7個紹介します。

リモートワークの疲れを解消する方法
①仕事仲間と雑談をする
②オンライン上で人と交流する
③働きやすい環境づくりをする
④様々なツールを使い慣れておく
⑤規則正しい生活を送る
⑥仕事とプライベートの時間をハッキリさせる
⑦家族と事前に話し合っておく

それぞれ見ていきましょう。

①仕事仲間と雑談をする時間を設ける

仕事仲間との雑談時間を意識的に設けることをお勧めします。オフィスで働いていたときは、特に意識せずとも雑談の時間が自然と生まれていたでしょう。
しかし、リモートワークでは、お互いが離れた場所で働いているため、意識的に時間を設けないと雑談の機会はほとんどないでしょう。そのため、オンラインでの飲み会やランチ会など、仕事仲間と雑談する時間を別途設けることをお勧めします。
また、チャットツールを使用している場合は、雑談専用のチャットルームを作成することも有効です。

②オンライン上で人と交流する

オンラインでの人との交流を増やすことで、リモートワークによる疲労感が軽減される可能性があります。オンラインイベントやセミナーに参加し、積極的に人との交流を持つようにしましょう。
リモートワークになると、外出の機会が減少し、新たな出会いも少なくなります。そのため、自分から積極的に出会いの場に参加することが重要となります。

③働きやすい環境づくりをする

リモートワークで役立つグッズを買って、働きやすい環境を作りましょう。例えば、以下のようなグッズを用意するといいでしょう。

・オフィスチェア
・テーブル
・低反発のクッション
・ノートパソコン用のスタンド
・アロマグッズ
・etc……

チェアやテーブルは、高さ調節が可能なものがあると、自分にとって作業しやすい位置を設定できて便利です。また、長時間座っていてもお尻が痛くならないように、クッションも用意すると良いでしょう。
ノートパソコンを使用している方は、スタンドを用意することで体への負担を軽減できます。さらに、アロマグッズなど、手軽にリフレッシュできるアイテムも用意しておくと良いでしょう。

④様々なツールを使い慣れておく

リモートワークでは様々なツールを使うことが考えられるため、使い慣れておくことで効率的に仕事ができます。よく使われるツールには以下のようなものがあります。

・チャットワーク
・Slack
・LINE
・ZOOM
・skype

仕事で使う前に事前に自分で使い方を調べたり、実際に使ってみたりして、使用感を掴んでおくようにしましょう。

⑤規則正しい生活を送る

リモートワークになると、働く時間に縛られなくなるため、生活習慣が乱れがちです。生活習慣が乱れると、ストレスが溜まったり、疲れがとれなかったりするため、規則正しい生活を送るように心がけましょう。

特に以下の3点には気を配るようにしましょう。

・早寝、早起き
・栄養バランスの取れた食事
・定期的な運動

リモートワーク疲れをしているなと感じたら、仕事だけではなく、基本的な生活習慣に乱れがないかも確認するようにしてください。

⑥仕事とプライベートの時間をハッキリさせる

自宅でのリモートワークでは、仕事とプライベートの時間の区別が曖昧になり、精神的に落ち込む人もいます。これを解消するためには、オフィスで働いていたときと同様に、仕事の時間を明確に設定することが重要です。
例えば、「9時～17時までオフィスで働いていた」という人は、同じく9時〜17時で働くように設定すると、仕事とプライベートのメリハリがつけやすくなります。もちろん、それ以外の時間でも、自分が区別をつけやすい時間帯があれば、自分の好みに合わせて設定しても良いでしょう。
何よりも、何も決めずに仕事をダラダラと続けてしまわないよう、しっかりと時間を設定することが重要です。

⑦家族と事前に話し合っておく

自宅でリモートワークを行う場合、家族と事前に話し合っておくことが重要です。「何時から何時までは仕事をするので家事はできない」「何時から何時までは仕事に集中したいので話しかけないでほしい」など、ルールを設定して、仕事に集中できる環境を整えましょう。
何も話さずにリモートワークを始めてしまうと、すれ違いが生じ、余計なストレスや疲労を感じる可能性があります。お互いに話し合い、理解を深めることで、リモートワークでも快適に働けるように協力を得られるはずです。
十分な時間を確保し、お互いが納得できるルールを設定しましょう。

まとめ

リモートワークの疲れを解消する方法
①仕事仲間と雑談をする
②オンライン上で人と交流する
③働きやすい環境づくりをする
④様々なツールを使い慣れておく
⑤規則正しい生活を送る
⑥仕事とプライベートの時間をハッキリさせる
⑦家族と事前に話し合っておく

リモートワークによる疲労は、本人が気づかないうちに蓄積されることが多いです。体調や心情に何かしらの不調を感じたときは、それが疲労のサインかもしれないと考えてみましょう。
疲労を感じるかもしれないと思った場合は、自身の働き方や生活習慣に問題がないか振り返ってみてください。何か問題があれば、少しずつ改善し、快適に働ける環境を整えていきましょう。

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